我和明星真不是一个精神状态，他们一天有72h吧？！

大人感觉叶舒华这次回归真的蛮出圈的吧，状态这也很好。

mv里一图出圈，这套牛仔套装也是内娱韩娱争相上身，赵露思、金冬天都穿过类似款。

这一波回归，直接就是事业拉满了，一周打歌3次，顺便还要参加几个采访cut。

这边综艺里在韩国咖啡店当打工人，从早干到晚。

刚回国休息两天，还要参加小s的综艺，这个工作强度，中间还抽空和朋友一起聚会喝喝酒。

在综艺里爆料回国后和朋友是可以直接喝到断片的程度...

其实，之前叶舒华也经常和队友们一起喝酒，节目上也被队友爆料，喝醉后很可爱。

这也不是第一次抓到，在韩务工的喝酒系美女了，之前韩素希也经常被经纪人拍到醉酒现场。

but，让大人震惊的是，韩国这个工作强度+醉酒断片，每每出现在镜头前基本上人均再出现的时候还是超nice的营业状态，这真的合理吗。

要知道，大人这个工作强度就已经是每天拖着疲惫的身躯强撑着上班了罢了...

但凡遇上个调休、加班、通宵、临时变动。

一整个两眼无光、一夜无眠，梦里许愿都是期待明天早上有意外的小行星降临。

和朋友约饭约了三周，最终还是败在了要出门这一步...出门5min，需要休息2h。

看着咱爸妈那一辈，30岁的时候精力充沛，我们直接从清澈愚蠢大学生无缝切换年迈老人。

不过说实话，真不是咱这一辈人变懒了...很可能是慢性疲劳综合征。

这种病也并非少数，据统计，全球至少有1700w人有慢性疲劳综合征，多集中在20~50岁的中青年，而且大多数人长时间处于这种病征中。

「20~50岁」、「疲劳」...就是说，光着听着名字就已经开始对号入座了，感觉是为咱量身定制的病。

so，咱们今天就来聊聊，你到底是不是慢性疲劳，为啥咱们有空闲时间还是缓解不了疲惫感，还是累到不行？！

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你是真·慢性疲劳了吗？

咱先来说，临床上的3个关键症状，同学们先对照一下自己的情况。

首先，持续3~6个月感到疲劳，且难以缓解。

其次，还会伴随着低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损伤，比如脱发、失眠、体重急速增减、厌食、腹泻等。

最后，日常生活、工作中注意力难以集中，记忆力越来越差，性格暴躁，感觉干什么事都力不从心。

一定要同时满足以上3点，才能算作慢性疲劳综合征。

只有其中几个症状的同学可能只是单纯的劳累、疲惫，或者心理压力有点大。

还是感觉有点抽象的同学，可以做一个简单的小测试。

同学们可以出去选择合适的时间出门散步，如果散步30min就开始感觉到疲惫，就是轻度疲劳。

如果疲惫的同时，还有心悸、腿痛等症状，则疲劳程度就比较严重了，很可能就是慢性疲劳综合征。

同时，需要休息的时间越长，身体的疲惫程度越高。

but，咱们肯定也不是一天24h永不停歇的工作狂。

空余时间也是会找点轻松娱乐的项目，甚至在带薪拉屎的时候抓紧时间还会刷刷视频。

为啥这一天天下来，还是感觉那么累？

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累上加累，放松方式选错了？！

我们感觉状态难恢复，不一定是工作buff叠太多，也可能是放松方式选错了。

# 大餐奖励

如果说项目结束或者突然收到了一笔奖金，大家第一反应是啥？！

大人第一感觉就是必须要聚一聚，大吃一顿...

but，不知道大家有没有感觉，吃之前、吃的过程都感觉无比舒畅，吃完了却有点说不上的空虚、莫名emo...

其实，这种高糖高油脂的大餐本质上很难缓解我们累积的压力。

实验也证明，长期深陷这样的饮食习惯反而会潜移默化地增加负面情绪。

近日，浙江大学在《美国国家科学院院刊》发表基于14w人的数据研究也证实了这个观点。

长期食用油炸食品、尤其是油炸土豆（薯条是重点），与焦虑和抑郁风险升高有关。

这主要因为油炸食品中含有的丙烯酰胺，其会扰乱脂质物质之间的转化，进而影响神经系统。

国外一项为期28天的研究中也显示，与高蛋白质低糖饮食相比，高糖和过加工食物更容易导致抑郁和疲劳。

so，咱们就是说，偶尔奖励一顿倒是没啥问题，但是长期这样的饮食习惯反而会让人越陷越深。

# 上班摸鱼

英国的心理学家把护士作为研究目标，测试她们对工作疲惫度的感知。

结果发现，最不容易感到疲惫的护士，不是那些体力活做得最少的，也不是那些主观认为工作轻松的。

而是那些觉得自己能掌控工作、从工作中获得最大满足感的。

简单点来说，“不想干还得干”的情绪会让人感到格外的疲惫。

反而沉浸于工作，不再为工作做思想和情绪上的消耗的时候，最不容易感到疲惫。

而一边偷偷摸鱼一边半真半假地工作，在“想摸鱼”和“必须工作”之间思想斗争更容易加重这种疲惫感。

一整天下来，有一种在微信、微博、抖音、word里手忙脚乱的感觉，会感觉累上加累。

so，大人感觉倒不是不能摸鱼，毕竟同为打工人，谁还能上班时间不开点小差。

建议大家有个先后顺序，ddl压线的时候「先干活后摸鱼」，不慌不忙的时候可以「先摸鱼后干活」。

把工作最好集中在一个时间内，高效完成，既有成就感，又减轻疲惫感。

# 及时满足的行为

咱们可以把情绪当成一个天平，左边是焦虑感、疲惫等负面情绪，右边是快感、幸福等正面情绪，正常情况下是持平的。

当我们负面情绪过多感到疲惫的时候，大脑会努力协调，增加正面情绪。

但由于疲劳感的长期积累过多，我们会开始更倾向于选择短期的、容易获得的、价值较低的奖励，保证迅速达到平衡。

大脑就会误解这个信号：休息=不费脑子=刷手机=打游戏...

但实际上这些看似毫不费力的事情都在加速我们的活力消耗，但增加的快感只是一瞬间的、短暂的。

这就会导致，活力消耗殆尽，最后只剩下负面情绪。

最典型的就是特种兵旅行。

出发的时候：开心自由；旅行的时候：开心自由；回到工作：后悔，半条命没了...

理论上说，只要得到充足的休息，就能再次恢复这个平衡，最有效的充足、优质的睡眠。

所以说，比起下班回家瘫着打游戏、刷视频，大人更建议大家早点睡。

另外，同学们做一些提高自己活力上限的运动。

例如爬楼梯上楼、玩健身环之类的运动体感游戏、跟朋友逛街聊天、遛狗、做家务、随便地走来走去（排名分先后

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这些都可以提高自己的活力，不仅是为了缓解工作带来的“精神损失”。

更是为了我们空余的时候还有力气和朋友聚聚，退休的时候还能自由地旅行。