“我自己抽烟危害自己的健康，关别人啥事！”

“吸烟的时候好好的，一戒烟就生病。”

“戒烟得靠毅力，我没毅力，这辈子可能都戒不掉烟了。”

……

相信这些话你都听周围的朋友说过。

众所周知，吸烟有害健康，但吸烟一旦成瘾，戒烟对很多人来说真的很难。那么，吸烟到底有哪些危害？又该如何科学戒烟？每年的5月31日是“世界无烟日”，此次邀请到重庆医科大学附属第一医院呼吸与危重症医学科主治医师代海韵来为大家解答。专家简介代海韵，重庆医科大学附属第一医院呼吸与危重症医学科主治医师，留法硕士，在读博士，医学英语学士双学位。  

重庆市医师协会呼吸医师分会肺癌早诊早治学组委员兼秘书；重庆市医师协会呼吸医师分会基层委员会委员兼秘书；中国戒烟联盟理事会理事；重庆市卫生健康委健康科普专家库专家；中欧（重庆）国际呼吸论坛大会秘书及翻译；重庆市生信学会肿瘤信息学专业委员会委员。警惕！吸烟的危害不容小觑据WHO报道，每年吸烟导致全球近600万人的死亡并造成数千亿元的经济损失。

2021年5月26日，国家卫健委和世卫组织驻华代表共同发布《中国吸烟危害健康报告2020》，报告指出，我国吸烟人数超过3亿，我国每年因吸烟所致的相关疾病死亡人数超过 100万。

众多的研究结果均表明，吸烟人群更易罹患心血管系统疾病，如冠心病、高血压；呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘；同时，多种癌症如肺癌的相对危险度(RR)与非吸烟人群相比显著升高。吸烟至少与40种疾病和20种癌症有关。

而吸烟不只危害自己的健康，每年全中国因二手烟暴露导致的死亡人数超过 10 万。所以吸烟不只是自己的事，它是关乎社会的事，更是关乎全人类生存大环境的事！烟瘾戒不掉？你可能已经烟草依赖有调查研究表明，在吸烟者中想戒烟者占到了70%。其中，尝试戒烟者有30%，然而每年只有2%~3%的人戒烟成功。  导致吸烟难以戒除的最主要原因之一就是：烟草依赖。

烟草依赖即尼古丁依赖，1998年WHO决议将烟草依赖作为一种慢性成瘾性疾病列入《国际疾病分类（第10版）》(疾病代码ICD-10，F17.2)。烟草依赖患者会强迫性、连续地使用烟草制品，体验尼古丁刺激大脑，分泌出的多巴胺带来的欣快和愉悦感，本质是药物依赖。

下面我们来自测一下烟草依赖吧，算一算您得了几分？0~3分：轻度烟草依赖；4~6分：中度烟草依赖；≥7分：重度烟草依赖

烟草依赖有其特有的临床表现，例如吸烟者对烟草的耐受性增加，随年龄增加，烟量也逐渐增大；为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好；停止吸烟或减少吸烟后出现戒断症状，如抑郁、渴求、焦虑、不安等；最终的行为表现是失去控制，戒烟失败。戒烟后，看看身体内部会有哪些变化？在停止吸烟后，身体会出现一系列变化：

戒烟8小时左右：体内的一氧化碳水平趋向正常，体内的血氧水平趋向正常。

戒烟48小时左右：手和脚的血液循环得到改善，味觉、嗅觉能力明显改善。

戒烟72小时左右：呼吸较轻松，肺活量开始增加。

戒烟1.5-2周：肺功能改善约30%。

戒烟5年后：患癌症几率会大大降低。

戒烟10年以后：患肺癌的几率可以下降至近于从不吸烟的人群。

因此，任何时候戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。另外戒烟也是减少二手烟的有效途径，为了保护身边亲人朋友的健康，也请停止吸烟。别盲目戒烟 要讲究科学方法戒烟的过程确实比较漫长而痛苦，大部分戒烟者在戒烟过程中都会遇到尼古丁的戒断症状，比如：吸烟渴求；焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中；睡眠障碍；血压升高和心率加快；部分戒烟者还会出现体重增加等。这就是为什么很多烟民说自己吸烟的时候好好的，一戒烟就生病。

意志力不强的人自己“干戒”烟，成功率很低。所以想要彻底和烟草say byebye，除了戒烟者自身的行为规范和毅力以外，还需要周围家人朋友的心理鼓励，以及医生的科学戒烟干预，也就是“自身+家人+医生”三位一体的科学戒烟法。01戒烟者自身的行为规范1.明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

2.给自己签订一份戒烟承诺书；

3.扔掉家中、工作场所及车中的所有烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

4.多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点无糖口香糖；

5.加强体育锻炼，适当运动；

6.找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

7.不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；

8.如果抽烟时还有喝酒的习惯，那么最好把喝酒的习惯一起戒掉，摆脱心理依赖。02戒烟者家人朋友的心理鼓励首先，戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟。失败过只能证明你在戒烟上更有经验了，不要泄气，重新鼓励自己，尽快开始一次新的尝试。

除了自身努力之外，还需要家人朋友的心理鼓励：

1.告诉家人和朋友你的戒烟决定，获得他们的支持；

2.让家人朋友，比如自己的父母或儿女，监督自己的戒烟进程；

3.与家人朋友约定好，建立戒烟过程中的奖惩制度；

4.找一位有戒烟意向的朋友一同戒烟，相互监督。03前往戒烟门诊接受正规干预治疗在戒烟门诊，医生会听取你在戒烟时遇到的困难和自己的戒烟方式，提出建议，纠正误区。

1.对于自行戒烟有困难的人，医生会根据情况，从心理+行为+药物三个方面对戒烟者进行干预；

2.对于认为自己能够自行戒烟的人，也可以去戒烟门诊，寻求医生更专业的全方位指导；

3.戒烟药物的使用能为你大幅度减少戒断反应，显著降低戒烟痛苦程度，而且戒烟成功率高、复吸率低。目前医嘱戒烟药物一般有三种，尼古丁替代治疗、酒石酸伐尼克兰片和安非他酮。

对于许多尝试戒烟的人都说，戒烟是他们做过最困难的事情了。如果你曾经尝试过失败了，请不要放弃，再试试“自身+家人+医生”三位一体的科学戒烟法，家人、医生是你坚强的后盾，我们一起科学戒烟，携手共建无烟社会！来源：重庆市健康教育所、华龙网-新重庆客户端【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。】 每个人是自己健康的第一责任人！好信息与他人分享，收获更多健康！查看更多健康信息，请进入公众号资料页面查看历史消息！微信扫一扫，或长按二维码，关注健康沙区!（微信号：spbcdc）