生孩子，是很多女性的人生分水岭。

怀孕生产会造成骨骼、肌肉的损伤，导致腹直肌分离、耻骨分离和盆底肌损伤，让身材走形，甚至漏尿。图片来源：图虫创意为了恢复身材，很多妈妈会选择自己在家跟着网上的视频运动、跳操。但产后直接开始健身，不仅可能给身体带来疼痛，还可能引起更严重的损伤。

一位妈妈按照网上的方法，自己在家减脂，体重是减了，但腹直肌分离却进一步加重。图片来源：专家提供想要在产后恢复身材，不能急于瘦身减脂，一定要做好的是：在专业指导下先做产后修复性训练，再进行减脂训练。

什么是产后修复性训练？其实有一套完整的训练体系：

01阶段一：从腰腹开始，激活腹横肌、盆底肌02阶段二：改善骨盆的灵活度03阶段三：循序渐进加强核心力量04阶段四：进行盆骨闭合训练但系统的训练方案，只有专业的教练、康复师才懂，花费动辄上千上万。

给大家简单算笔账：产后修复阶段，私教课程 500 / 节，就算半年一周一节课，也要 1 万 2；

减脂训练阶段，自己去健身房，年卡 2000～3000 块；

如果还要做盆底肌修复等项目，一个疗程 3000～5000 块。咔，两万块没了！

难道就没有既省钱又可靠的方式吗？

当然有！以上训练的内容，就来自丁香妈妈的《妈妈的塑形课》，由专业孕产教练打造，简单易上手，跟着做就行，带你循序渐进地修复损伤、雕塑身形。上下滑动查看

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开通丁香妈妈会员，就可以享受这些超值权益：超值的内容权益全部专栏课程免费学专家打造，持续上新生娃后的恢复，可以从产后修复期的《妈妈的塑形课》，到减脂塑形期学习《活力瘦身操》、《细长直美腿养成》、《3D 马甲线养成课》等等，随手一省，马上省出两万块私教费。

除此之外还包括孕产健康、宝宝养育、科学早教、变美护肤等课程，均由专家打造，覆盖各种孕育场景。

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想想，要是找泌乳顾问、睡眠顾问，单次咨询就要 500～1000，给宝宝报个早教班，一年又是一两万。而通过体系化的学习，自己在家就能搞定养育难题、做早教，能省下不少钱。丁香妈妈会员首发

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5 月 10 日～5 月 15 日是会员预售期，可 1 分钱购买 10 元预售立减券，限量 3000 张。5 月 16 日会员活动正式开始，进入丁香妈妈 App 首页活动，开通会员时可自动抵扣 10 元。

2. 1 分钱购买的预售立减券限量吗？有效期多久？

目前，10 元预售立减券每个用户限购 1 张，使用时间为 5 月 16 日～5 月 31 日。

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排版：晓木     

题图来源：图虫创意