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虽然孩子会给家庭带来许多欢乐和自豪的时刻，但受孕之旅对于准父母来说往往是一场情感过山车。许多夫妻努力备孕却仍旧难以怀孕，有研究证实，女性的压力过大确实会降低受孕机率。

备孕期间有压力其实是很好理解的，付出了很大的努力，但得到的结果并不如意，一次次期待落空都会让人感到失望、担心，有时甚至会感到沮丧，所有这些情绪都是正常的。要做的就是尽量去避免这些负面情绪，下面给大家介绍7种减轻压力的实用方法，一起来看看。

一、释放悲伤情绪

释放悲伤情绪并不是软弱的表现，而是让悲伤的情绪得以更好的纾解，不必一直压抑在心中。无论你过去是否怀孕失败，还是难以怀孕，再次开始尝试怀孕之前，给自己疏解情绪的时间，会对受孕有帮助。

二、适度运动

受孕过程需要耐心，在等待“怀上了”这个好消息期间可能充满焦虑，适度锻炼以帮助你的身体释放内啡肽，从而提高您的情绪，降低压力和焦虑感。

瑜伽、游泳、慢跑、跳舞等运动方式都可以，没有太大的限制，重要的是在备孕期间保持身体活跃。

*需要注意的是，如果你正在接受任何形式的不孕症治疗，应该听从医生或专家关于运动的建议。

三、提前了解不孕症相关内容

如果备孕很久都没有怀上，那么提前了解一些不孕症治疗的最新消息会让你有更多的准备，随时了解不孕症的原因、诊断和治疗方案，让你能够快速的做出正确决断，且有更多的心理准备，对后期接受不孕症治疗是有很大帮助的。

四、健康饮食

均衡饮食不仅对你的身体健康有益，而且会增加受孕的可能性，甚至可以帮助你最大程度地降低压力水平。

建议多吃富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜；减少咖啡因、糖和淀粉的摄入量，因为这类食物会触发你的压力荷尔蒙。

总体而言，在备孕期间或怀孕期间要确保饮食富含营养、矿物质和维生素。

五、学会放松

放松技巧有助于降低压力，如练习瑜伽、冥想和深呼吸等技巧，可以让你的思绪远离烦恼。

在这段时间里，承认备孕、怀孕是一件很辛苦且漫长的事情，预想成为父母后的生活也是对减轻压力有帮助的。

六、保持自己的爱好和社交生活

很多女性在备孕期间可能会对自己的兴趣和爱好失去兴趣，反而容易胡思乱想，心理精神压力每日俱增。看自己喜欢的书，听一些喜欢的音乐，看你最喜欢的电影或者和朋友出去吃饭，与她们逛逛街，聊聊天。

七、学会倾诉

在备孕期间，可以打电话给家人或朋友，分享你的感受，获得他们的支持与疏导；或是寻求专业心理医生的治疗。

备孕期间不仅压力与日俱增，通常还伴随着焦虑和抑郁，特别是不孕症人群或难受孕人群，很容易感到无助，同时还会影响家庭氛围。这就是为什么需要对不孕症知识做了解，需要学会更多的疏解压力的方法，自我疏导、家人陪伴和专业治疗同样重要。