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　　孕期或者备孕该吃些什么

　　孕期是女性尤其要注意饮食的时期，因为这关系到妈妈和宝宝的健康。 怀孕期间适当的营养有助于确保健康的怀孕和分娩，以及宝宝健康的开始。 以下是一些要遵循的指南，以确保您在这个重要时期获得所需的营养：

　　吃各种各样的食物：在你的饮食中加入各种各样的食物是很重要的，这样才能获得你和你的宝宝所需的全部营养。 这包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质来源和乳制品的混合物。 例如，尝试在您的饮食中加入各种颜色鲜艳的水果和蔬菜。 面包、米饭和意大利面等谷物提供能量，是纤维的良好来源。 蛋白质来源，如肉类、家禽、鱼、蛋、豆类和坚果，对婴儿的生长发育很重要。 牛奶、奶酪和酸奶等乳制品提供钙和其他重要营养素。

　　确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是一种重要的营养素，在身体机能的许多方面发挥作用，包括组织的生长和修复。 在怀孕期间，获取足够的蛋白质以支持婴儿的生长发育尤为重要。 建议孕妇每天摄入的蛋白质至少为 71 克。 良好的蛋白质来源包括肉类、家禽、鱼、蛋、豆类和坚果。

　　在您的饮食中加入富含铁的食物：铁是一种将氧气输送给婴儿所必需的营养素。 在怀孕期间，身体对铁的需求会增加，因为婴儿需要持续供应氧气才能生长发育。 重要的是在您的饮食中加入富含铁的食物，以帮助满足这种增加的需求。 铁的良好来源包括红肉、家禽、鱼、豆类和绿叶蔬菜。

　　多喝水：目标是每天至少喝8杯液体，包括水、牛奶和果汁。 避免摄入咖啡因也是一个好主意，因为它会增加流产和其他并发症的风险。

　　避免某些食物：有些食物在怀孕期间应避免食用，以降低食源性疾病和其他健康问题的风险。 这些包括生的或未煮熟的肉和鱼、某些类型的奶酪。 避免饮酒也是一个好主意，因为它会损害婴儿的发育。

　　重要的是要记住，每次怀孕都是不同的，您的营养需求可能会因您的个人情况而异。 咨询您的医疗保健提供者以根据您和宝宝的健康状况获得个性化建议始终是个好主意。 他们可以帮助您制定满足您特定需求的健康饮食计划。